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2018年 12月 15日 【寒さに負けるな！体調管理の工夫】運動・食事・睡眠
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風邪が治っても相変わらず喉だけ調子が悪い長島です！
乾燥対策もしっかりしたいと思います。
本日はタイトルにもある通り、
体調管理法を紹介していきたいと思います！
医学的に…とか難しいことは言えないのですが
健康の三大要素
運動・食事・睡眠
に分けてお話ししていきたいと思います。
去年私は体調を全く崩さなかったので
参考にしていただければと思います。
①運動 ～毎朝ラジオ体操～
起きてからすぐ、ラジオ体操をしていました！
部活を引退して、大幅に運動量が減ってしまい、
どうにか体を動かせないかと考えた結果
ラジオ体操をやろう！と決めて
毎朝欠かさずやっていました！
ラジオ体操の効能について調べてみると
血行促進・肩こり改善など
効果は抜群です！
1回3分でできますから、時間のない受験生の皆さんにもオススメです♪
大学の授業で習ったのですが、
ラジオ体操のように音楽などのリズムに乗った運動や、
ランニングなどのテンポの良い運動は、
ストレス解消にはピッタリだそうです。
運動をすることによって、血流が良くなり、
勉強の効率も上がるそうなので、是非やってみてください！
②食事 ～納豆・ヨーグルト～
余談ですが、私自身、体づくりがもともと好きで
部活の現役時代には、ジュースを飲まない、
スナック菓子を食べないと自分で決めて、
しっかり実行していました！
そのせいで今でもジュースは全然飲まず、
水ばっかり飲んでいます！笑
そんな私は受験期に
毎朝、納豆とヨーグルトを食べていました！
納豆とヨーグルトの効能については、
ここに書くとキリがないので、皆さん自分で調べてみてください。
発酵食品は腸内環境を整え、
栄養素を細かく分解し吸収も良くなります。
特に女子の皆さん。便秘解消にも役立つので、是非…！
③睡眠 ～同じ時間に起床・睡眠～
睡眠はその人の生活リズム左右するくらい
大切なことだと思います。
よく、「やりたいとこが終わらなくて夜遅くまで勉強しちゃいました…」
というのを耳にするのですが
これが毎日続いていたら生活のリズムや質が
悪い方へ変わっていくと思います。
私は遅くても0時には寝て、
6時〜7時には起きるようにしていました。
睡眠時間には個人差があると思いますが
自分のリズムを見つけることが大切だと思います！
体調が優れないとき、病院に行くのも有効だと思いますが、
自分で、運動・食事・休養のどれかが
欠落していないか考えて、改善してみてください。
明日のブログは
八千代台校のゆるキャラ的存在のあの人！
(勝手に思ってるだけです)
お楽しみに〜！
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